دانش آموزان در دوران کرونا

كنكور، كرونا، استرس

کنکور امسال به دلیل شیوع کرونا برای داوطلبین شرکت در این آزمون شرایط متفاوتی نسبت به سنوات گذشته دارد.

تعطیلی مدارس و مجازی شدن آموزش‌ها و تعویق زمان برگزاری کنکور، در کنار تـرس از کـرونا و خطر ابتلا به بیماری سر جلسه کنکور، اضطراب کنکوری‌ها را برای یک رقابت سرنوشت‌ساز که در آینده آنان تاثیرگذار است بیشتر از سال‌های گذشته کرده است.

ترس از کرونا برخی از کنکوری‌ها را مضطرب کرده، به نحوی که تعداد زیادی از آنها نگران کرونایی شدن سر جلسه امتحان هستند .

دانش آموزان استـرس خیلی زیـادی بـرای حضور سرجلسه آزمون دارند. بـا وجودی که همه درس‌ها را چندین بـار خوانداند و تست های زیـادی زده‌اند اما نگران ایـن هستند که سر جلسه امتحان نتوانند به سـوالات خوب جواب بدهند.

استرس چیست؟

استرس واکنش طبیعی فرد است که در مقابله با فشارهای درونی و دنیای بیرونی از خود بروز می دهد.

فشارهای درونی نظیر تمایل به موفقیت و تمایل به پذیرفته شدن در بین همسـالان، دوستـان و… فشارهای بیرونی نظیر محیط خـانه، مدرسه و محیط کـار و…

استرس از غریزه فرد در مقابله با فشارها و خطرات دنیای خارجی نشات می گیرد.

اگر استرس در حد نرمال و طبیعی خود در فرد بروز کند می تواند سازنده باشد.

بدون استرس اکثر پروژه ها و کارهای‌مان به موقع به پایان نخواهد رسید.

حتی استرس می تواند یک واکنش انتقادی از خود فرد باشد.

وقتی کاری را بر عهده داریم و نمی توانیم به درستی انجام دهیم استرس می گیریم. آنقدر ناراحت می شویم که هیچ چیز دلخوش کننده ای در زندگی نمی یابیم.

اما زمانی این استرس در ما باعث ناراحتی وفشار روانی می شود که:

  • مدت زمان داشتن استرس طولانی باشد.
  • تکرار این استرس به دفعات زیاد باشد.
  • با فشار و تحریک زیاد همراه باشد.

وقتی دچار استرس می شویم ممکن است از لحاظ فیزیکی نیز دچار تغییراتی در بدن شویم که نمود استرس در وجود ما است.

نشانه های وجود استرس:

در ذیل به چند مورد از این تغییرات فیزیکی اشاره می کنیم:

  • افزایش ضربان قلب که رایج ترین واکنش بدن به استرس می باشد.
  • عرق کردن کف دست و در صورتی که استرس زیاد باشد لرزش دست و پاها را نیز به همراه دارد که یکی دیگر از واکنش های رایج بدن لرزش دست‌ها می‌باشد که برای فرد خیلی ناراحت کننده و آزار دهنده است .
  • وجود دلشوره
  • التهاب و برافروخته شدن صورت
  • کاهش اشتها
  • از دست دادن تمرکز که این مورد در سر جلسه کنکور خیلی مهم است.
  • داشتن سرگیجه و سردرد
  • اشکال در تنفس
  • بی خوابی
  • بروز واکنش های ترس، از خود

البته باید گفت که در صورت وجود استرس در فرد، همه علائم با هم بروز نمی کند. ممکن است یکی یا دو تا از علائم را در خود نشان دهد.

شایع ترین واکنش های افراد در صورت بروز استرس، افزایش ضربان قلب – وجود لرزش در صدا و دستها می‌باشد .

استرس در جلسه کنکور

استرس در جلسه کنکور مسئله ای طبیعی می باشد که به سن خاصی مربوط نمی شود. در هر سن و دوره ای از زندگی و تحصیل، امتحان می تواند موجب بروز استرس در فرد شود

چگونه می توان استرس کنکور را کنترل کرد؟

1 – یاد بگیریم که احساسات و افکار منفی را در کنترل خود در بیاوریم.

داشتن نگرش منفی نسبت به استعداد، هوش و آموخته‌هایمان در جلسه کنکور باعث ایجاد استرس می شود.

این یک باور روان شناختی می باشد که منشاء استرس در فرد، همین افکار منفی و بی ارزش شمردن توانایی های خود است. در یک کلام وجود استرس ناشی از افکار منفی می باشد .

رعایت نکات زیر برای حذف افکار منفی می تواند کمک کننده باشد :

  1. سعی کنید به شکست های که بارها در کنکور خورده اید توجه نکنید.
  2. برای حال و آینده ای که پیش رو دارید هدف گذاری و برنامه ریزی کنید.
  3. دوری از افراد و افکاری که به شما می گویند اگر امسال در کنکور قبول نشدی دیگر فرصتی نداری .
  4. در صورتی که اگر شما با اراده و ایمان تلاش کنید حتما نتیجه خواهید دید، داشتن نگرش مثبت و تلقین افکار مثبت .
  5. به خود بارها بگوید که من می توانم امسال در کنکور رتبه خوبی کسب کنم،من حتماً موفق خواهم شد، تا موفقیت راهی ندارم . داشتن افکار مثبت یعنی رفتن نیمی از راه موفقیت .

2 – داشتن روحیه رقابت سالم در جلسه کنکور

داشتن رقابت سالم، سازنده و موثر است. البته وجود این تفکر که باید تنها من نفر اول کنکور شـوم تفکر غلطی می‌باشد. این تفکر غلط فشار مضاعفی را بـرای موفقیت و تـلاش در فـرد به وجـود می آورد که حاصلش چیزی جـز استرس مضاعف و خستگی شدید نیست.

3 – سر جلسه کنکور، این تفکر را که دیگران راجع به من چه انتظاراتی دارند و …را فراموش کنید

وای اگر کنکور را خراب کنم چیکار کنم؟ خانواده ام ، فامیل چی میگن؟ دوستام اگه از من بهتر شوند چیکار کنم؟ این های همه افکار تخریب کننده ای می باشند که جز خراب کردن امتحان شما، هیچ نفعی برای شما ندارد.

مهم این است که خودتان چه انتظاری از خود دارید؟

داشتن انتظار غیر معقول و متناقض با توانایی هایتان، اشتباه بی جا و غیر قابل توجیهی می باشد.

4-از خودتان انتظار موفقیت در کنکور را داشته باشید اما انتظار 100 درصد نداشته باشید

اینکه شما طالب موفقیت با رتبه عالی در کنکور هستید بسیار هدف خوبی است. اما اینکه توقع داشته باشید که به تمام سوالات کنکور پاسخ بدهید و سوالی را از قلم نیاندازید اشتباه بزرگی است.

وجود همین انتظار بی جا برعکس تفکر خودتان باعث شکست در کنکور می شود.

اینکه کمال گرا باشید عالی است اما کامل گرا هرگز و در بسیاری از مواقع همین انتظارات اشتباه منبع استرس داوطلب در سر جلسه کنکور می باشد .

5-داشتن آرامش و تمرکز حواس در جلسه کنکور

آرامش را تمرین کنید. قبل از شروع آزمون چشم‌هـایتان را ببندید و 30 ثانیه نفس های عمیق بکشید و این جمله را با خود تکرار نمایید که من با توکل بر خدا می توانم امروز امتحان خوبی بدهم با آرامش و تمرکز حواس شروع به پاسخ دادن به سوالات کنید .

چند نكته براي خانواده‌های کنکوری

خانواده‌ها بدانند ، فردی که استرس زیاد از حد داشته باشد، نه می‌تواند برای درس خواندن در مدت باقیمانده تا برگزاری آزمون سراسری برنامه ریزی کند و نه سر جلسه کنکور خواهد توانست حضور موفقی داشته باشد.

خانواده ها باید با تشویق کنکوری‌ها به آن‌ها روحیه داده و برای بارور کردن استعدادهای فرزندانشان تلاش کنند.

توقع خود از فرزندانشان را هم‌سطح با جایگاه واقعی آنها کرده و با توقع زیادی فرزندان خود را دچـار استرس شدید نکنيد.

خانواده‌های آنها باید با دریافت آموزش‌های لازم و انتقال آموخته‌های خود به کنکوری‌ها زندگی کردن و حضور سر جلسه امتحان در سایه کرونا را به آنان بیاموزند .

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram
رزرو رایگان جلسه کوچینگ

برای آشنایی بیشتر با کوچ و کوچینگ یک جلسه رایگان با کوچ مرتبط با مسئله‌تان رزرو نمایید. علاوه بر آشنایی با کوچینگ، کوچ مسیر رسیدن به هدف مطلوب با کوچینگ را برای شما بیان خواهد نمود.

تاثیر ذهن بر زندگی و کسب و کار
تاثیر ذهن بر زندگی و کسب و کار

گفتگوی آناهیتا محمودی کوچ شغلی با رویکرد تیمی با مینا درویشانفرد کوچ زندگی و کسب و کار با رویکرد ذهنیسه شنبه 6 آبان 99 ساعت

چرا به بیزینس کوچینگ نیاز است؟
چرا به بیزینس کوچینگ نیاز است؟

دنیای کنونی به حدی دچار بحران اقتصادی فراگیری شده است که نه تنها بر اقتصاد کشورهای اروپایی تاثیرگذار بوده، به کسب‌وکارهای ایرانی و استارتاپ‌ها نیز

عضویت در خبرنامه ایمیلی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فهرست مطالب

جلسه رایگان کوچینگ

برای دریافت جلسه رایگان کوچینگ فرم ذیل را تکمیل نمایید.